Jak powinna odżywiać się mama karmiąca?

Droga mamo w okresie karmienia piersią nie musisz stosować żadnej diety.
Możesz jeść to co lubisz i tylko w niewielkim stopniu indywidualizować swój jadłospis do możliwości układu pokarmowego swojego dziecka.
Czyli krótko mówiąc, uważnie obserwuj dziecko ( zwracamy uwagę na niepokój, kolkę jelitową, wysypkę, kupkę).


Poznaj kilka zasad zdrowego odżywiania się:

1) Korzystamy z różnorodnych grup produktów, im jedzenie jest bardziej urozmaicone tym mniejsze prawdopodobieństwo niedoborów witamin i składników mineralnych
Grupa I: produkty zbożowe ( kasza, ryż, makarony, pieczywo)
Grupa II: warzywa i owoce
Grupa III: produkty białkowe roślinne i zwierzęce (mięso, ryby, jaja, mleko i jego przetwory, rośliny strączkowe)
Grupa IV: tłuszcze roślinne i zwierzęce, cukier (słodycze)
2) Jemy lekkostrawnie, głównie potrawy gotowane i pieczone
3) W ciągu dnia spożywamy około 5 posiłków (3 główne + 2 mniejsze)
4) Unikamy Fast foodów, potraw z grila, sztucznie barwionych i konserwowanych
5) Do zaspokojenia pragnienia używamy wody. Soki owocowe pijemy okazjonalnie ze względu na dużą zawartość cukru
6) Mocna kawa i herbata mogą działać na dziecko pobudzająco więc pijemy je w rozsądnych ilościach i po karmieniu
7) Alkohol - może wywoływać u dziecka senność, wymioty, nadmierne pocenie, osłabienie, zaburzenia wzrostu (zarówno przyrostów długości ciała, jak i masy), spożywanie przez matkę 1g alkoholu /kg dziennie powoduje osłabienie odruchu wypływu pokarmu.
8) Pokarmy które mogą, ale nie muszą, powodować niekorzystne reakcje u dziecka:
• Potrawy ciężkostrawne: tłuste wędliny, mięsa, sery, potrawy smażone
• Produkty wzdymające: groch, fasola, kapusta, cebula
• Produkty o zdecydowanym zapachu i smaku: czosnek, kalafior, ostre przyprawy
• Silne alergeny: owoce cytrusowe, truskawki, kakao, czekolada, orzechy, ryby, jaja, mleko i jego przetwory
Nigdy pochopnie nie rozpoznawaj alergii!!!
Udowodniono, że wykluczanie całych grup produktów ze względu na ich przypuszczalne działanie alergizujące nie ma sensu!

Oprac. mgr Małgorzata Szmygin

Dietetyk, doradca laktacyjny


powrót